건강 관리 방법 7가지: 직접 실천하며 느껴본 방법들
건강 관리 방법 7가지: 직접 실천하며 느껴본 방법들
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| 건강 관리 방법 |
안녕하세요 20대 후반까지 건강을 대수롭지 않게 생각하며 지낸 사람중 한명인 정보연구소에 정보원 입니다.
저는 항상 회사 일이 바쁘다는 핑계로 아침도 거르고 야식에 라면을 달고 살던 시절이 있었습니다. 그러다 한 번은 극심한 피로와 높은 혈압 때문에 병원에 갔는데 의사 선생님이 "생활 습관이 너무 잘못 됐고 바꿔야 한다" 조언하시더라고요.
그때부터 작은 습관이라도 바꿔보자고 다짐했고 지금은 많이 달라졌습니다. 오늘은 제가 실천하며 느껴본 건강 관리 방법을 7가지 정도 알려드리도록 하겠습니다.
1. 규칙적인 식습관 지키기
아침을 대충 넘기거나 아예 거르는 분들이 많습니다. 하지만 하루를 버틸 힘은 아침 식사에서 시작된다고 봐도 과언이 아닙니다. 밥 한 공기라도 챙겨 먹는 게 좋고 여기에 채소, 단백질을 곁들이면 완벽하다고 생각합니다. 반대로 야식이나 잦은 인스턴트 음식은 피하는 게 좋습니다. 제가 야식을 줄였을 때 체중이 많이 빠지고 아침에 덜 피곤하더라고요. 이런 경험을 통해서도 식습관이 얼마나 중요한 건강 관리 방법인지 알 수 있습니다.
2. 수분 충분히 마시기 (하루 2리터 추천)
의외로 물을 잘 안 마시는 사람들이 많습니다. 저도 예전엔 커피만 달고 살았는데 물병을 책상 위에 두고 조금씩 마시는 습관을 들이니까 피부도 좋아지고 피곤함도 줄더군요. 하루 1.5~2리터 정도를 목표로 하고, 음료 대신 물을 자주 마시는 게 가장 좋은 방법입니다. (이 글을 쓰면서 저는 또 물 한잔 먹고 오겠습니다ㅎ)
3. 일상 속에서 몸 움직이기
운동이라고 해서 꼭 헬스장 등록을 해야 하는 건 아닙니다. 가까운 거리는 걸어서 다니고 엘리베이터 대신 계단을 쓰는 것만으로도 충분하다고 생각합니다. 저는 퇴근길에 한 정거장 일찍 내려서 걷는 습관을 들였는데 하루에 20~30분 정도만 걸어도 기분이 훨씬 개운해 진다는 생각이 들었습니다. 이런 사소한 실천들이 쌓이는게 또 건강으로 가는 지름길 같습니다.
4. 숙면으로 회복하기
제가 가장 중요하게 생각하는 부분입니다. 잠을 줄이면 그 시간만큼 일을 더 할 수 있다고 생각하기 쉽지만 오히려 효율은 떨어집니다. 성인이라면 7~8시간 정도의 수면이 필요하고, 잠자리에 들기 전 휴대폰을 멀리하는 것만으로도 숙면에 도움이 됩니다. 저도 자기 전에 불을 어둡게 하고 스마트폰을 멀리 두니 깊게 잘 수 있었습니다. 잠에 드는게 조금 힘드신 분들은 수면 영양제 멜라토닌 등으로 도움을 얻을 수도 있습니다.
5. 스트레스 줄이기
몸이 건강해도 마음이 지쳐 있으면 금방 무너진다고 생각합니다. 그래서 스트레스 관리도 건강 관리 방법의 한 부분입니다. 혼자 산책하거나 좋아하는 책을 읽는 것만으로도 기분이 많이 달라집니다. 사람마다 다르지만 나에게 맞는 해소법을 찾는 게 정말 중요합니다.
6. 정기적으로 검진 받기
생활 습관 관리가 잘 돼도 몸속 질환은 모를 수 있습니다. 그래서 1년에 한 번은 건강검진을 받는 게 안전합니다. 특히 나이가 들수록 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 기초 수치를 확인하는 게 필요합니다. 병은 조기에 발견할수록 치료도 쉽고 비용도 적게 드니 건강검진은 꼭 받으시길 바랍니다.
7. 작은 습관이 만드는 큰 차이
건강은 어느 날 갑자기 좋아지는 게 아니라 매일의 선택이 쌓여 결과로 나타난다고 생각합니다. 물 한 잔을 더 마시는 것, 10분 더 걷는 것, 30분 일찍 잠드는 것처럼 소소한 습관이 결국 내 건강과 삶의 질을 바꿉니다.
마무리
저는 아침을 못 먹더라도 간단히 요거트와 과일을 챙겨 먹고, 점심 이후에는 커피 대신 물을 자주 마시는 습관을 지키고 있습니다. 처음엔 귀찮고 번거롭다고 생각이 들었지만 몇 달 지나니 몸은 가벼워지고 집중력도 높아졌습니다. 지금 소개한 건강 관리법들은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 것들입니다. 매일 헬스장 가기, 10km 뛰기 같은 큰 결심보다는 물 마시기, 10분 더 걷기 같은 작은 습관 하나부터 실천하고 꾸준히 이어가다 보면, 예전보다 건강해지는건 당연, 바뀐 자신을 볼 수 있을거라 생각합니다. 감사합니다.
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